一回目　膝関節の痛み軽減に向けて

どうも隊長こと秋山です！

今回のブログの内容は前回のブログを読んで下さった方から

膝の痛みについてご質問を受けましたのでここでお話しさせていただきます。

まずは膝の痛みは筋力低下が多くの原因と言われています。とお聞きになると

じゃ　膝の筋肉を鍛えるためには多少　痛くとも屈伸運動をしたり

足腰のために歩いたりされる方がいますが気をつけて下さい！

実はこれらの動きは痛みを悪化させる恐れがあります！！ので

膝は動かさず！！きたえるのはふとももの筋肉です！！

なぜふとももかというと膝が膝の筋肉で独自に動いている訳ではなく

股関節の運動に使われるふとももの筋肉が主に膝も動かしているからです！

なので痛い膝を動かさずともふとももを鍛える事ができれば

間接的に膝をきたえることが可能なのです！！

それでは鍛える部位とその鍛え方について書いていこうと思いますが

いつもの事ながらここに至るまでもかなりの長文になってしまっているので

今回のブログは全5回に分けさせていただきたいと思います！

1回目ではふとももの前を鍛えていきます！

部位

・ふとももの前の主な筋肉は大腿直筋といいます。

役割

・大腿直筋は股関節の屈曲と膝関節の伸展を行なう筋です。

・日常の動作でも多く使われる筋で弱ってしまうと足を高く上げることが困難になってしまいます。

トレーニング方法

(１)まずはあおむけに寝て鍛える反対側の足を床にたてます！

＊必ず反対側の足は立てる事！！

立てないと腰が反ってしまい腰を痛めたりトレーニングの効果が薄れてしまいます。

(２)鍛える足を床から１０cmから１５cm程　上げてその高さで５秒間保持！

＊足は高く上げすぎないこと

上げすぎると負荷が弱まって効果が薄れてしまいます。

(３)ゆっくり下す。以上です！

目標回数は１０回×３セット

ですがいきなり一回でこの回数をやるのは厳しいので朝昼晩と１セットずつやることをオススメします！

それでは今日はこの辺で！

隊長こと秋山でした！！