超簡単？体力増進法

年月日(水)

少し黒くなったすずトラです。

今日は手軽かどうか分かりませんが、簡単な体力増強法をお教えします。

泳ぐためのエネルギーには二種類あって、体脂肪を燃やしてエネルギーに変える方法と、

筋肉や肝臓に蓄えられているグリコーゲンを使用して泳ぐ方法があります。

今日は、このグリコーゲンを増やす方法をお伝えします。

泳いだ後に糖質を摂取すると体内にグリコーゲンを蓄えます。

この蓄える貯蔵庫の容積はある事をすると、大きく容量を増やします。

1日か2日間、いつもより糖質を少々減らします（これが難しい！）

【　いつもより少なめにね　】

そうすると貯蔵庫がいつもより少ない事に焦って、より糖質を取り込もうとします。

そのタイミングでいつもより糖質を増やすと、グリコーゲンがたくさん取り込む事ができます。

この方法を、グリコーゲンローディングといいます。

海外では糖質をゼロにしますが、日本人はゼロにすると練習にならなくなるので、少々減らすが

ポイントです。

ぜひ皆さんも試してみて下さい。

大切な試合前ではなくて、軽い記録会で試してみましょう。

上手くいかない時は、担当コーチに聞いてね。

足の親指が痛いすずトラでした。