3ステップ！！

こんにちは！

今日のブログはたいちょうこと秋山です！

今回のブログの内容は有酸素運動の進め方を３ステップでご紹介させて頂きます！

ステップ１　速歩(１キロ　７分ペース)

まずはウォーキングです！

ここでは約１キロを７分で歩けるペースで行えるといいです！

ポイントは腕を大きく振り歩く事で脚だけでなく肩や腕の筋肉も使う事が出来ます！

ステップ２　ジョギング(１キロ　６分ペース)

ウォーキングで１キロ７分ペースを超えて歩けるようになったらここからは走った方が楽になります！

なのでここではウォーキングからジョギングに切り替え、

運動中ジョギングで苦しくなったらまたウォーキングに、楽になったらジョギングに切り替えることを

繰り返し行い運動時間を伸ばしていきましょう！

ステップ３　ランニング(１キロ　５分３０秒ペース)

１キロ５分３０秒ペースはフルマラソンを４時間で走り切れるペースです！

身体作りが目的ならこれ以上、速度を上げなくて大丈夫です！

最後に有酸素トレーニングの頻度と時間になりますが

頻度は週２～３回程度、時間は３０分程度で大丈夫です！

しっかりと段階を踏んで無理なく安全に運動を行って下さいね！

以上、たいちょうこと秋山でした！