第三回　膝関節の痛み軽減に向けて

こんにちは！

隊長こと秋山です！

第一回目の前やや内側・第二回目の後ろ

今回は最後に残りました外側を鍛えていきます！

部位

・ふとももの外側の主な筋肉は大腿筋膜張筋といいます

役割

身体にかかっている下に向かう重力が外側に逃げないように抑える働きをします

ここが弱まってしまうとO脚になってしまいます…

トレーニング方法

（１）まずは鍛える側の足を上に横向きに寝てもらいます

この時になるべくでいいので体を真っ直ぐにしてほしいです

（２）そうしたら上の足を上げます

高さはあっ　浮いたなと思うくらいでいいです１０cmも上がれば十分です

この時に足を上げすぎると効果が薄れてしまうので気をつけてください

（３）上げたら５秒維持したらゆっくりおろす

これを１０～１５回×３セットでこれも朝昼晩に分けてやることをおすすめします

それでは今日はこの辺で

隊長こと秋山でした