第二回　膝関節の痛み軽減に向けて

お久しぶりです

隊長こと秋山です

前回のブログからすごく時間が経ってしまいましたが

前回の続きをやらせて頂きます

ちなみに前回はふとももの前の筋肉でしたので

今回はふとももの後ろをやらせて頂きます

部位

・ふとももの後ろの主な筋はハムストリングスといいます

役割

・膝の屈曲が主な働きです

トレーニング方法

(1)まずはしっかりとうつぶせになっていただき

足の付け根が床につくように下に押し付けてください

(2)そうしたらゆっくりと足を上げ５秒間キープしゆっくりと降ろします

足を上げる高さはふとももの前が床から離れれば大丈夫です

＊この時に間違えて高く上げてしまうと骨盤が床から離れ

腰を痛める危険性がありますのでご注意を！！

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今回も目標回数は１０×３セットで

まずは朝昼晩などに分けてやることをオススメします

それでは今日はこの辺で

隊長こと秋山でした