★シエロのトレーニング講座★

こんばんは

ジメジメとした天候もまだ続くようです・・・
夜から朝方にかけて冷え込みますので体調を崩さずに気をつけてくださいね
本日はこちらです

お尻のトレーニングです
お腹も気になるところですが、お尻も引き締めたいところだとおもいます

※増井さんもチャレンジをしてくれましたよ

両足を一緒に持ち上げること
足の付け根から動かしましょう

10回を目安に行ないましょう

一回目　膝関節の痛み軽減に向けて

どうも隊長こと秋山です！

今回のブログの内容は前回のブログを読んで下さった方から

膝の痛みについてご質問を受けましたのでここでお話しさせていただきます。

まずは膝の痛みは筋力低下が多くの原因と言われています。とお聞きになると

じゃ　膝の筋肉を鍛えるためには多少　痛くとも屈伸運動をしたり

足腰のために歩いたりされる方がいますが気をつけて下さい！

実はこれらの動きは痛みを悪化させる恐れがあります！！ので

膝は動かさず！！きたえるのはふとももの筋肉です！！

なぜふとももかというと膝が膝の筋肉で独自に動いている訳ではなく

股関節の運動に使われるふとももの筋肉が主に膝も動かしているからです！

なので痛い膝を動かさずともふとももを鍛える事ができれば

間接的に膝をきたえることが可能なのです！！

それでは鍛える部位とその鍛え方について書いていこうと思いますが

いつもの事ながらここに至るまでもかなりの長文になってしまっているので

今回のブログは全5回に分けさせていただきたいと思います！

1回目ではふとももの前を鍛えていきます！

部位

・ふとももの前の主な筋肉は大腿直筋といいます。

役割

・大腿直筋は股関節の屈曲と膝関節の伸展を行なう筋です。

・日常の動作でも多く使われる筋で弱ってしまうと足を高く上げることが困難になってしまいます。

トレーニング方法

(１)まずはあおむけに寝て鍛える反対側の足を床にたてます！

＊必ず反対側の足は立てる事！！

立てないと腰が反ってしまい腰を痛めたりトレーニングの効果が薄れてしまいます。

(２)鍛える足を床から１０cmから１５cm程　上げてその高さで５秒間保持！

＊足は高く上げすぎないこと

上げすぎると負荷が弱まって効果が薄れてしまいます。

(３)ゆっくり下す。以上です！

目標回数は１０回×３セット

ですがいきなり一回でこの回数をやるのは厳しいので朝昼晩と１セットずつやることをオススメします！

それでは今日はこの辺で！

隊長こと秋山でした！！

みんなの小学校にダッシュのコーチが…

学校のプールはもう始まったかな
今週からダッシュのコーチがもしかしたらみんなの学校の
プール授業におじゃまするかもしれないよ

マキマキコーチ…
ササブラジルコーチ…
うっしーコーチ…
タニえもんコーチ…

どのコーチが行くかはお楽しみ

学校のプール授業では学校の先生と協力して
みんなにプールの楽しさや泳法を伝えていくよ
学校でコーチ達を見たら教えてね

写真は山田小学校におじゃましたタニえもんが
休み時間に陽向ごっこしているところだよ

ＮeXT MOVE 第1回ダッシュ杯　ゴルフコンペ　

6月29日(水)に、

近藤孝宣プロをスペシャルゲストに迎え

ヨネックスカントリークラブにて開催されました！

ダッシュ新潟からは、私、臼井(うっしぃー)が

応援に行かせて頂きました(*^ｖ^*)

当日の天候が、とても心配でしたが

青空が広がっておりました

私たちスタッフは、皆さんの応援

そして、ゴルフにチャレンジ

楽しい！！難しい！！下手で悔しい！！

というのが、私の気持ちでした(゜-゜)

そして、1日一緒に周った皆さんは・・・

とても、打ち解けて仲良くなられていました

最後に、参加された皆さん

近藤孝宣プロ

最高の素敵な1日をありがとうございました

まずは、打ちっぱなしから、チャレンジしてみます(*^^)

次回のゴルフコンペも乞うご期待！！

うっしぃーでした★

本日は・・・

こんばんは★

第1回水中歩行が開催されました＼(^o^)／

今回は、お腹まわりと背中をターゲットに行ないましたよ！

普段はスクールに出られない方々が、たくさん参加をしてくれました
明日からの運動に活かして頂きたいです

第2回目は、9月です

次回もお待ちしてます

シエロでした