第１回 お家でトレーニング 体幹編

こんにちは！

今日のブログはたいちょうこと秋山が担当します！

そしてお知らせです！

なんとこの６月毎週金曜日のブログはたいちょうこと秋山が担当することになりました！

ブログの内容はお家でできるトレーニングの紹介で、

６/５　　・・・　体幹(胴周り)

６/１２　・・・　胸・腕

６/１９　・・・　背中

６/２６　・・・　足の構成になります！！

＊各部位、初心者編・上級者編にわけて紹介していきますので、

皆さん、チャレンジしてみて下さいね！

それでは５/６、本日の体幹トレーニングの紹介に移っていきますね！

初心者編　「プランク」

①うつ伏せの状態で前腕と肘を肩幅に、膝はそろえ床につけていただきます。

②次に肩から膝にかけて一直線になるよう身体を浮かして、いきましょう。

③まずは１５秒から最終的には３０秒程、身体を浮かした状態が保持できるといいです。

これを１回(１５~３０秒)行いましたら、１分ほど休憩してまた行いましょう。

計３回程、繰り返せるといいです。

＊注意するポイント

このプランクでのポイントは肩から膝にかけて一直線になるようにです！

腰が下がったり、上がってしまうと腰や別の部位を痛めてしまうので注意です！

上級者編　「プランク ヒップリフト・ニードライブ」

①まずはハイプランクの姿勢をとっていただきます。

②腰を浮かせ片膝を胸に近づけ、ハイプランクの姿勢に戻します。

③右膝・左膝を交互に引き付け１０回ほど行いましたら、

１分ほど休憩してまた行いましょう。

こちらも１０回×３セットできるといいです。

これで今回の体幹トレーニングの紹介は以上になります。

次回、６/１２の胸・腕編もぜひ見てくださいね！

以上、たいちょうこと秋山でした！