トレーニング紹介

こんにちは♪スガイです。

大会に出場する梨本コーチの身体が黒く、

とても引き締まってきておりとても刺激を受けています！！

わたしも負けずにトレーニングしたいと思います。ムキムキキャラは渡しません！！

皆さん、梨本コーチに身体を見せてもらってください！！喜びます♪

という事で、今回もトレーニングをご紹介したいと思います！！

今回紹介するのは、

『ダンベルデットリフト』です。

①肩幅程度に足を開いてダンベルを持ちます。

②ゆっくりと膝関節と股関節を曲げてダンベルを下ろします。

※床に着くすれすれまで下ろすのがオススメです。

③ダンベルを持ったままゆっくりと立ち上がり元の姿勢に戻ります。

※ダンベルはスネすれすれを通るようにしましょう。

④8～15回を3セット位行いましょう。

デットリフトは筋トレのBIG3とも言われ、

おしりの大殿筋、太もものハムストリング、背中の脊柱起立筋など

他にも後背筋や僧帽筋など多くの筋肉を鍛えることができます。

特に、女性は背中と下半身の引き締めの他、ヒップアップにも効果的です。

下半身の筋肉は比較的大きい筋肉のため、鍛えることで基礎代謝UPにつながり、

太りにくく、痩せやすいダイエット効果にも期待ができます。

下半身を鍛え、引き締まった身体を目指しましょう！！

パワーーー！！