美ＢＯＤＹトレーニング～二の腕編～

こんにちは！梨本です(^O^)／

１２月の毎週土曜日『美ＢＯＤＹ』に関することをブログで紹介することになりました★

今年９月にベストボディジャパン（美ボディコンテストのようなもの）に出場した私、梨本が普段、からだ作りで意識していること・行っていることを紹介していこうと思います(^O^)／

記念すべき第一回目は

薄着で気になる『二の腕』

気になる『二の腕』は、上腕三頭筋という筋肉を鍛えることで、引き締めることが出来ます！

その上腕三頭筋を鍛えることができるトレーニングが

ＫＬシーテッド・ディップ

①正面を向き、左右のバーを握ります

※この時に、肩が上がりすぎないようにしましょう☆

②二の腕の裏（上腕三頭筋）を意識しながら、肘を伸ばしバーを押します

※押したときは呼吸を止めないようにしましょう☆

ここで気になるのが「ゴツイ太い腕になってしまわないか…」

辛口で言わせていただくと…

「いらない脂肪で太いよりは、筋肉で太い方が老後の筋力不足の心配はありません！！！」

そして、通常、女性はホルモンの関係上、男性のようなゴツイ腕になるには、かなりのトレーニングが必要です。

※残念ながら、コンテストに向け、プロテイン摂取や食事制限、思い重量でのトレーニングをしている私はやや太めですが…

なので、１０～１２回できる重さで行いましょう（●＾o＾●）

また、『アクトナウ』のレッスンでもしようするマシンです♪

簡単に使えるマシンですが、二の腕を意識しながら行うと、より効果的です☆

暖かくなる季節までに、すこしづつ薄着に自信が持てる二の腕にしていきましょう＼(^o^)／

以上、梨本でした(^^)/~~~