トレーニング紹介♪

こんにちは須貝です。

健康診断も終わり、昨年より体重が4ｋｇも増えてしまっていました！！

ウエストも83ｃｍとメタボの基準とされる85ｃｍまであと2ｃｍしかありませんでした、、、。

本格的にダイエットしていきたいと思います。

という事で、今回もトレーニングを紹介していきたいと思うのですが、今回ご紹介するのは、

ご自宅でもでき、みなさん1度は行ったことのある、

「腕立て伏せ」

をご紹介いたします。

一見簡単そうに見えるこのトレーニングですが、正しいフォームでは、

かなりの負荷がかかり手軽に行えるとても良いトレーニングです！！

①腕を肩幅より少し広く開いて床につく

②足を伸ばして、つま先と腕で身体を支え体が一直線になるよう姿勢を整える

③肘を曲げゆっくりと体を倒していく

④その後、地面を押して元に戻す

⑤10回程度繰り返します

※手と手の間に胸を下しましょう。

※お尻から戻らないように行いましょう。

女性は膝をついて行いましょう！！

男性は15回女性は1回でも行えるようになれば、

しっかりと筋力がついている証拠です！！

頑張ってトレーニングに励みましょう！！

パワーーーーーー♪」