トレーニング紹介

こんにちはスガイです♪

みなさんもうご覧いただけましたでしょうか？

そうです！

D-SPORTSの７・８月号が発行されています。

笹川コーチのトレーニングの中間報告や、

梨本コーチのベストボディ大会報告、スイマーの為のストレッチ＆トレーニングと内容盛りだくさんです。

フロント前にて配布しておりますので、是非、お手にとってご覧下さい。

さて、今回もトレーニングをご紹介していきたいと思います。

ご紹介するのは、

『バランスボールクランチ』です。

①バランスボールに座りボールを背中側の腰のところまで転がします。

足は腰幅より少し開いて床にしっかりとつけ、姿勢を安定させます。

②腹筋を収縮させて、頭と上背部を腰よりも高く丸めながら上げていきます。

③その後、息を吸いながらゆっくりと元に戻ります。

ボールクランチは、バランスボールの円形を利用して腹筋を最大限に伸展させることができるトレーニングです。

その為、身体を下ろしたボトムポジションでは下背部をアーチさせるようストレッチ意識して行いましょう。

ストレッチがかかるので、床で行うクランチの1.4倍程度の腹筋が活性化するとも言われています。

腹筋前部に特に集中して負荷を掛けることができるため、

シックスパックの見た目を作るのに効果が高めなトレーニングです。

この夏、割れた腹筋を目指しましょう！！

パワーーー！！