100歳まで自分の足で歩こう！

２０２２年５月２９日（日）☀

ダッシュブログをご覧の皆さんこんにちは！  飯野（さんま）コーチ🐟です。

本日のブログは皆さん大好き「筋肉特集」です m(__)m

足の筋肉が落ちると、立ったり座ったりすることが困難になります。そしてトイレでしゃがむことも難しくなります。皆さんはそんな生活を送ることは嫌ですよね。

そこで今回は「１００歳まで自分の足で歩くための運動＋α（腸腰筋を鍛えよう）」を紹介します！

腸腰筋を鍛えることでメリット！

①綺麗な姿勢を保つことができます！

②基礎代謝が高まります！

③歩きやすさ・走りやすさを感じます！

◆ レッグレイズ ◆

１・仰向けに寝て両手を床につく

２・膝を伸ばしたまま両足を上下させる

３・１０～２０回×３セット行うと効果的です！

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◆ バイシクル ◆

１・仰向けに寝ます

２・脚を浮かせたまま自転車をこぐように両手を交互に胸に引き寄せます。

３・１０～２０×３セット行うと効果的です！

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最も重要なことは、鍛えた腸腰筋を最終的に使えるようにすることです。

筋トレやストレッチも取り入れて、生活の質を向上させていきましょう！

その他にもいくつかトレーニングがあります。気になる方はジムスタッフがお答えします(^O^)／

★☆   宣　伝   ☆★

私の担当する ◎アクアウォーキング ◎（金曜日：１３：００～１３：４５）では、腸腰筋や股関節を動かすトレーニングを取り入れています！

膝・腰に負担を掛けず、生涯自分の足で歩きたい方はぜひご参加ください m(__)m