★久しぶりに★

こんばんは～丸山です(^O^)／

先日、久しぶりにトレーニングを再開し会員さんから
『久しぶりに見たて～！！』と言われ、サボっていたのがバレてしまいました…が、
また頑張りたいと思います！！
私もトレーニングで有酸素を取り入れるようになり昨日の秋山コーチのブログを見て
なるほど～。と思いました！
では、これから松栄さんと走ってきます！！
松栄さんの走りについていこう(^O^)／なんて思いませんが…。
まずは３０分できるように頑張ってきます(‘◇’)ゞ

最後に…今日のスクールで体操の部屋の人数に圧倒されていつもギャラリーで待っていた子が
お友だちと一緒に体操の部屋に来てくれました(*‘∀‘)💛
お友だちパワー！！すごい！！
いつも一緒にいる仲良しな二人ですが、幼稚園も年齢も違うんです！
でもお友だち(*´ω｀*)
いつも可愛い姿を見てコーチ達はうっとりしています💛

ダッシュっ子は明日からの進級テスト頑張りましょう！！

3ステップ！！

こんにちは！

今日のブログはたいちょうこと秋山です！

今回のブログの内容は有酸素運動の進め方を３ステップでご紹介させて頂きます！

ステップ１　速歩(１キロ　７分ペース)

まずはウォーキングです！

ここでは約１キロを７分で歩けるペースで行えるといいです！

ポイントは腕を大きく振り歩く事で脚だけでなく肩や腕の筋肉も使う事が出来ます！

ステップ２　ジョギング(１キロ　６分ペース)

ウォーキングで１キロ７分ペースを超えて歩けるようになったらここからは走った方が楽になります！

なのでここではウォーキングからジョギングに切り替え、

運動中ジョギングで苦しくなったらまたウォーキングに、楽になったらジョギングに切り替えることを

繰り返し行い運動時間を伸ばしていきましょう！

ステップ３　ランニング(１キロ　５分３０秒ペース)

１キロ５分３０秒ペースはフルマラソンを４時間で走り切れるペースです！

身体作りが目的ならこれ以上、速度を上げなくて大丈夫です！

最後に有酸素トレーニングの頻度と時間になりますが

頻度は週２～３回程度、時間は３０分程度で大丈夫です！

しっかりと段階を踏んで無理なく安全に運動を行って下さいね！

以上、たいちょうこと秋山でした！

レッスン再開！

こんにちは！石﨑です！

最近、「少しやせた？」

と聞かれる事があります。

非常に嬉しいお言葉ですが、

全く自覚がないので、

トレーニング頑張ります(・・;)

さて、

整備休館では長らくお休みを頂き、

ありがとうございました！

昨日、本日と初級のレッスンに

ご参加頂いた方はお分かりかと思いますが、

2日連続の担当でした！

2日とも平泳ぎがメインでしたが、

皆さんとても良い笑顔で泳いでくれて、

僕もとっても嬉しかったです！

お手本多め、笑顔沢山のレッスンを心がけていますので、

これからもよろしくお願いします！

また、レッスンにまだ参加した事がない、

でも気になる！泳いでみたい！という方も

お待ちしておりますので、

是非ご参加ください！

以上、石﨑でした！

冬休み短期教室！

こんにちは！新津校の川上です。

一気に寒さが増してきましたが、皆さん冬の準備はおすみでしょうか？

何より体調には十分きをつけてくださいね！

さて、冬と言えば新津校では冬休みの短期水泳教室を開催いたします。

今年は日程の都合もあり超短期教室（２日間）となります。

ダッシュ子１級以上のスタート・ターンテクニックのレアな短期教室です。

日頃、ターンでタイムロスしているお友だち、スタートで出遅れてしまっている

お友だち、任せてください！！

２日間で改善致します。タイムアップしたいダッシュ子は是非申し込みしましょう！

そして第２弾１２月１ヵ月会員の募集！

今年の短期教室参加してくれてまだダッシュに入会されていないお友だち対象です！

この冬にもう一度お会いしましょう！

申込お待ちしております！

申し込み受け付けは１１月１７日（火）１０：００スタートです！！

ぜんぶわかるかな？

こんばんは。

ササ★ブラジル　です！！

日曜日からスイミングスクールも通常再開となりました。

休館中は振替回数がある人だけしか参加できなかったけど、みんな元気いっぱいに

練習してくれました。

色々新しくなったところもあるけど気づいたかな？

（ナイショのヒント①）

わかったかな？まだまだたくさんあるかもよ！

（ナイショのヒント②）

・・・プー〇に新しいアイテムが入ったらしい・・・

・・・更〇室のロッカーの上に見慣れないマシンがあるっぽい・・・

見つけたら他の人にばれないようにコーチに教えてね！！！！

来週日曜日からテストです。スマイルシーズンも持ってきましょう！