脱・三日坊主!!

こんにちは！

今日のブログ担当は生純(パンナ)です！

新型コロナウイルスでまだまだ気が抜けないですが、会員さんの元気な姿が見られて本当に嬉しいです♡

以前の日常には戻れないですが、新しい生活の中で体力を少しずつ戻して頂けたらなと思います！

皆さんは自粛中何をして過ごしましたか？

家でできる楽しいことを発見した方はぜひ教えてくださいね♪

私は自粛中筋トレを楽しんでいました(*^^*)

今回は、筋トレが習慣になかった私でも続けられた三日坊主にならない方法を紹介しようと思います！

私が気を付けたポイントは３つあります！

その１

高すぎる目標を立てない！

頑張ろうと思ったことにストイックなのはいいことですが、ゴールが遠すぎてはやる気が起きにくくなってしまいます…

まずは簡単にクリアできることから取り組むことがコツです☆

例えば、筋トレの場合は決めた回数を最初からしなくていいしなくていいと思います！

疲れたらちょっとさぼりましょう(笑)

その２

自分の目標を言いふらす！

自分の心に秘めておくだけだとさぼり過ぎてなかったことになりがちです(・・;)

周りの家族や友人などに「これから○○○頑張るんだ～」と宣言してしまえばさぼり過ぎを防げますよ♪

また、自分では気づかなかった成長を周りの人が見つけて教えてもらえるかもしれませんよ(^^)/

私の目標はこれ⁉

その３

定期的に自分を褒める！

「うまくはいかなっかけれど頑張れた、えらい♪」「ちょっと疲れていたけど実行した自分えらい♪」など小さなことでも褒めてあげると◎

やる気が起きない時も、とりあえず少しやってみることが大切です!(^^)!

意外と始めてからやっとやる気スイッチが入りますよ！

紹介は以上です！

よろしければ試してみてください＼(^o^)／

最後まで見てくださってありがとうございます♡

あなただけの・・・

こんにちは！川名です＾＾

ここ最近は、カラッとした晴れの日が続いていますね！

休みの日は家の掃除や洗濯がはかどり、
気持ち的にも晴れやかな日々を過ごしてます♪(*^^*）

ダッシュにも笑顔いっぱいの子どもたちが増え
私も元気を貰っております♪

さて今日は、Dトレについてご報告します☆

ダッシュ新津ではジムエリアにて
希望に沿った個別メニューを
作成しております☆
☆(*^^*)☆

体力測定を行い、理想の身体や目標をお聞きし、
個々に合った無理なく続けられるメニューに
なっております＾＾☆

“継続は力なり”ですね( ｀ー´)ノ☆！！

もちろん、マシーンの使い方、トレーニングの方法は
一緒にお教え致しますので
初心者の方でも安心です☆(*^^*)☆

是非、私たちと一緒にダッシュで心もカラダも
すっきりしましょう♪♪♪

最後になりますがダッシュが今、行っている対策なりを

動画に致しましたのでお時間がありましたらぜひご覧ください！

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ダッシュの様子

こんにちは(^^♪　新津校指導部　最年長のヒロ事足立です。

季節は初夏の気分ですが、紫陽花はまだみたいで、我が家の庭と通勤コースにあやめが咲いていました。

二色の紫色と黄色ですがどちらもとても綺麗で鮮やかな色です。

新津校では、ベビーコースを始め練習を再開しています。

先日丸山（ちこ）コーチのブログ紹介で壁に張ってある整列基準の他に下記のようにタイルに番号を付けたので

年少さんも数字の所にきちんと整列してくれました。

又、男子、女子更衣室前の壁にはつっちーコーチ、あっきーコーチ、りっちちゃんコーチ、パンナコーチが

可愛くデザインをして作った色鮮やかで目を引く

水族館や海、その他の生き物が歓迎しています。

特にベビーコースやブクチャプコースのダッシュっ子に人気です。

一番人気はやはりペンギンのようです。

アザラシやセイウチも可愛いと喜んでいるので今後もすこしずつ

仲間を増やしたいと思います。

その時は私ヒロコーチも挑戦してみます。楽しみにしていて欲しいです。

以上カッパ帽子のヒロコーチでした。

怪我をしないように！

お久しぶりです！石﨑です！

自分のブログを楽しみにしてくれる方も

いらっしゃるので、

書けるのがうれしいです！

今回は、最近外でもプールでも、

歩く事が多いこの時期ですので、

怪我をしないように

ストレッチをご紹介します！

今回のストレッチも、体の側面を伸ばすストレッチですが、

このストレッチは膝から指先まで

より長く伸ばせる、「お得ストレッチ」です！

多くの部位でのストレッチになりますが、

プールの中でも沢山歩いて、

すぐに疲れてしまう！

という方は是非、太腿をより意識してやってみて下さい！

また、今回のストレッチで使ったマットと

同じものが販売中です！

ストレッチをするときは、

マットを使いながらだとより効果的ですので是非！

最後になりますがダッシュが今、行っている対策なりを

動画に致しましたのでお時間がありましたらぜひご覧ください！

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こんにちは！

今日のブログはたいちょうこと秋山です！

今回のブログの内容は自宅でもできる筋トレの紹介です！

鍛える場所は二の腕でになります！

トレーニング名：ウォールトライセップス・エクステンションです！

トレーニングの順番

①壁から一歩離れ、脇を閉めた状態で両手・両肘を壁につけましょう！

②壁を押し、自分の体を後方に押し上げましょう！

③押し上げた身体、壁から離れた腕・肘を元のポジションに戻しましょう！

＊注意するポイント

なるべく体のラインは真っ直ぐにしましょう！

お腹や腰が前に出て反り腰になってしまうと、

腰を痛めてしまう可能性があるからです！

これをまずは１０回×３セット目指して頑張りましょう！

最後になりますがダッシュが今、行っている対策なりを

動画に致しましたのでお時間がありましたらぜひご覧ください！

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