美ＢＯＤＹトレーニング～二の腕編～

こんにちは！梨本です(^O^)／

１２月の毎週土曜日『美ＢＯＤＹ』に関することをブログで紹介することになりました★

今年９月にベストボディジャパン（美ボディコンテストのようなもの）に出場した私、梨本が普段、からだ作りで意識していること・行っていることを紹介していこうと思います(^O^)／

記念すべき第一回目は

薄着で気になる『二の腕』

気になる『二の腕』は、上腕三頭筋という筋肉を鍛えることで、引き締めることが出来ます！

その上腕三頭筋を鍛えることができるトレーニングが

ＫＬシーテッド・ディップ

①正面を向き、左右のバーを握ります

※この時に、肩が上がりすぎないようにしましょう☆

②二の腕の裏（上腕三頭筋）を意識しながら、肘を伸ばしバーを押します

※押したときは呼吸を止めないようにしましょう☆

ここで気になるのが「ゴツイ太い腕になってしまわないか…」

辛口で言わせていただくと…

「いらない脂肪で太いよりは、筋肉で太い方が老後の筋力不足の心配はありません！！！」

そして、通常、女性はホルモンの関係上、男性のようなゴツイ腕になるには、かなりのトレーニングが必要です。

※残念ながら、コンテストに向け、プロテイン摂取や食事制限、思い重量でのトレーニングをしている私はやや太めですが…

なので、１０～１２回できる重さで行いましょう（●＾o＾●）

また、『アクトナウ』のレッスンでもしようするマシンです♪

簡単に使えるマシンですが、二の腕を意識しながら行うと、より効果的です☆

暖かくなる季節までに、すこしづつ薄着に自信が持てる二の腕にしていきましょう＼(^o^)／

以上、梨本でした(^^)/~~~

みんなに楽しんでもらえるスクールを

こんにちは！しもてぃーです！

あっというまに12月！良い子のみんなはサンタさんにプレゼントはお願いしたかな！？私はばっちりお願いしましたよ♪(何をお願いしたかは皆さんのご想像にお任せ☆)

そんなことはさておき、ここ最近の嬉しかったことをお話ししたいと思います。

自分が担当してるスクール生のスマイルシーズンに、保護者様からのメッセージが書かれていました。

「ダッシュに通うのが楽しみで、行く日は朝からテンションが上がりまくりです♪

お家でも弟と一緒にビタミンダッシュを踊っていて、ダッシュ大好きっ子になりました！」

ダッシュが愛されているなと思えたメッセージでした！こんなにも楽しんでもらえているとコーチをやってて良かったなと思いました！嬉しいです！

これからも、ダッシュに通ってくれているスクール生が「ダッシュ楽しい！」「水泳って面白い！」と思ってくれるようなスクールを提供できるように日々精進してまいります！

12月も頑張ろう！

キレイに！

こんばんは！

旅行写真コレクションが少しずつ増えて

嬉しいつっちーです！

何回も見ては思い出に浸っています(笑)

またいいものを撮りに足を運びたいと思います！

さてさて！

みなさんが毎日使う、更衣室。

ゴミ箱、トイレの中、タオル、マットなどなど

更衣室をまわるときに新しい物に交換をしています。

↑プール出入り口

↑トイレタオル

そんなときに嬉しい一言が！

「いつもありがとう」

細かいところまで見てくれているんだね。

と声をかけていただきました！

その一言がとても嬉しかったです(^O^)☆

それと同時に、いつも見られていることを

忘れずに行動していかないといけないな！と思いました。

もっと使いやすい、キレイな更衣室になるように

これからもこまめな巡回をしていきます(*^^*)！

以上、つっちーでした！

トレーニングに迷ったら．．．

こんにちは！

少しづつ痩せようとしている梨本です。

今年も残り１ヵ月ですね…

忘年会、新年会などの予定も少しずつ入ってきて、体重増加警報が出ているのではないでしょうか？

私は、太りそうな予感しかしません（笑）

なので、年末年始にかけて、少しずつ痩せようとしているのです（笑）

と、いうように、運動するときって

「こうなりたい」「こうしたい」

って目標や目的がありますよね？

けど、

「痩せるためには何したらいいんだろう」

「腕に筋肉をつけるにはどうしたらいいんだろう」

「体力をつけるには何から始めたらいいんだろう」

と、迷ってしまい、なかなか運動を始められない方も少なくはありません。

でも！！！

ダッシュでは、

『サポート測定』という

自分の体の状態をスタッフと一緒に測定していくプログラム

『カウンセリング』という

自分の体の状態と要望をもとに、スタッフがオリジナルメニューを作成し、紹介してくれるプログラム

が、あります！

そして、なんと！

どちらも無料で受けれちゃう、嬉しいプログラムなのです(*^_^*)

新たにダッシュで運動をする人も、すでにダッシュで運動している方も、自分のペースで何回でも受けれるプログラムです★

トレーニングに迷ったら、是非受けてみてくださいね(^O^)／！！

ちなみに、私の握力は３５Ｋｇでした＼(^o^)／

まだまだ成長期ですね！

どーーーん！

以上、梨本でした＼(^o^)／

ブクチャプ♪♪

おはようございます(^O^)／

あっきーです！

今日は毎週土曜日１２：３０～の

ブクチャプクラスを紹介します☆

このクラスが一般のスクールと主に違うところは

・水慣れをするクラスで進級がない

・アームヘルパーを使う

この２つです

今日はアームヘルパーについてお話ししていきます

アームヘルパーは腕につける浮具です

これをつけることでぷかぷかと浮かぶので

お水が苦手な子でも安全に楽しく水慣れが出来ます♡

これをつけていると水深が深いところでも行けるので

遊びの幅も広がります(^O^)／

ブクチャプを卒業して

一般のスクールに行った子は

水慣れがある程度できているので

上達が早い子が多いです(^O^)♡

３歳から入れますので

お水が大好きな子はもちろんシャワーが苦手、、というお子様も歓迎します☆

無料体験もありますので

ぜひいらしてください＼(^o^)／

あっきーでした(^^)/~~~