取り組む前に、、、先ず、調整！

４月５日（木）　　星子

運動をするのに心地好い季節ですね

本日のブログはワタクシ星子担当のコンディショニングクラスを紹介させて頂きます

毎週木曜日、夜７時３０分～８時３０分の１時間レッスンです

皆様～～～＼(^o^)／

痛い身体疲れた身体で泳いでませんか運動してませんか

今、ご自分の身体(こころ)の状態を把握されたうえで、運動されてますでしょうか・・・

泳ぐ(運動)前に、、、先ずは、筋肉の弾力を取り戻し、骨配列を整えてから、行いましょう

今回は、リセットコンディショニング編を紹介させて頂きます

【胸椎屈曲伸展】胸椎のリセット

①膝を三角に立て、仰向けに寝ます。首の下にタオルを丸めて入れます。

②両腕を天井に向ってリズミカルに上げ下げします。

③左右の腕を交互にリズミカルに上げ下げします。

④②③の動きを天井から膝方向へ１２段階行います。(胸椎は１２本あるため)

胸を意識して動かすと、胸椎・胸郭・肩甲骨まわりの筋肉が整います。

リセット後に背中(肩甲骨、背骨上部)が、より広くべったりと床に着く感じがあれば成功です

【腰椎屈曲伸展・側屈】腰椎のリセット

①膝を三角に立て、仰向けに寝ます。首の下にタオルを丸めて入れます。

②呼吸は自然に行いながら、両膝を胸に小さく引き寄せ戻すを繰り返します。(腰椎屈曲伸展)

③②の動きの後に、膝を左右交互に小さく動かします。(腰椎側屈)

④②③の動きを胸方向へ５段階行います。(腰椎は５本あるため)

腰椎は、骨盤、腰椎まわりに大きな影響を与えている脚を動かして整えます。

腰が床によりラクにつくようになったらＯＫです

今回のブログは、胸椎編と腰椎編でしたが、

まだまだ、沢山のリセットコンディショニングの動きがあります

心身共に健康で、快適な毎日を過ごしたい方々

本日も、星子はＤＡＳＨ三条２Ｆトレールームで皆様をお待ちしてま～す(V)o￥o(V)