超簡単！柔軟と筋力Wアップ法！

年月日(土)

夏バテしそうなすずトラです。

柔軟性と筋力を同時にアップさせる方法をご存じですか。

PNF（ピー・エヌ・エフ）を紹介します。

（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)

固有受容性神経筋促通法

レース前に身体を柔らかくし、なおかつ筋力をアップする事ができます。

夢のような話ですね。

やり方だけお伝えします。

固定した場所や、ペアになってお互いに止めた状態で

グッと7秒間押す（引く）。これを2回繰り返します。

そうすると、１時間前後、筋力が上がります。

そこに介在する関節も柔軟性が増します。

左図　壁を押すことで、肩関節の柔軟性と右大胸筋の筋力が上がります。

右図　キャッチの筋力が上がり、肩関節の柔軟性も上がります。

練習前やレース前に試してみましょう。

詳しくは、担当のコーチに質問してみてください。

クーラー病なりかけのすずトラでした。

＊ひまわり＊

年月日(金)

こんにちは

今日のお外の暑さに負けず元気に熱く営業しています！

ダッシュ燕です

今日は会員様から嬉しいものをいただきました

ひまわりをいただきました

さっそく花びんに入れて・・・

かざらせていただきました

ダッシュの看板ともパシャリ

キレイな夏空とひまわり！ぴったりですね

本日のブログは今月頭に購入したミントの種が全く芽を出さず、

少し悲しい気持ちのフロントちかさんでした

８月３０日に向けて、、、

年月日（木）

こんにちは！ミーシャです

まだまだ暑い日が続くみたいですね

みなさん熱中症には気をつけてお過ごしください

さて、今日のタイトルである８月３０日に向けて何をしているかというと、、、

コーチたちが練習しています！！

８月３０日に選手向けのイベントがあります

色々なリレー対決をやるので今から楽しみです

気になる方は是非観に来てください

昨日はカネゴンコーチが２５メートルのタイムを計っていました！

どのくらい速かったかは秘密です！

カネゴンコーチに聞くと教えてくれるかもしれません

以上！ミーシャでした

ダッシュっ子みんなに届きます

年月日（水）

こんばんはカネゴンです

今週も暑い日が続きますね体調管理に気をつけてダッシュに来てください

さて今日のテーマは『ダッシュっ子みんなに届きます』です。

９月になるとダッシュっ子全員にエールカードが届きます

前回もらったのは７月ですね。

あのときからみんなはどれくらいうまくなったでしょうか

コーチたちからメッセージが書かれているのでよ～く見てみて下さい

そしてエールカードの裏面には残りの振替回数が書かれています

練習一回分は子どもたちにとってとても大切な機会です。

ぜひ裏面も見逃さず確認しておいてくださいね

☆まる子のつくえ☆

年月日（火）

こんばんは☆

今日は朝からご飯をいっぱい食べたので

ずっとお腹がいっぱいだった

まる子こと小池沙織です

コロナウィルス対策によって

スマイルシーズンの回収を一時中断しています。

ダッシュ燕で出会った子どもたちと

メッセージのやり取りができなくて

日々寂しい思いをしています

ですが、最近お手紙をいただきました

私のコーチ室のつくえに飾っています

メッセージや上手な絵を書いてくれてありがとう

いつも心がほっこり温まっています

またいただいたらブロブに載せたいと思いますので

楽しみにしててください