★鏡とにらめっこ…★

こんばんは～丸山です(^O^)／
今年もあと１カ月…絞れるだけ絞って年末年始に備えましょう(^^ゞ

今日のタイトルはコレ…

須貝コーチが鏡の前で決めポーズの練習…

『撮らないでくれる～(^_^;)』と、言われてしまいました。

この決めポーズは、来週のクリスマスパーティーで披露してくれるそうです！！
参加される方は楽しみに待ってて下さい！
きっと、バッキバキの身体を見せてくれるに違いない…

須貝コーチの他にも…

この腕の方も、須貝コーチと一緒に披露してくれます…
誰かは、当日のお楽しみに(^o^)／

今日は誰かな・・・？

こんにちは☆彡

わたみんです(#^^#)

気温が寒くなりお休みするダッシュっ子が

増えました。

手洗い・うがいしっかりやりましょう

さて。

本日17:30～18:00

BSNラジオ　AM1116/FM92.7

【Mondeoこぶしロック】が放送されます！！

そこに、ゲストとして

三条校さんまコーチが出演します(*^▽^*)

みなさん是非聞いて下さい！！！

以上。

わたみんでした！

スマイルシーズン☆★

こんにちはフロントの美咲です

早いもので、あっという間に１２月ですね

昨日は吹雪いていましたが、今は青空が出ています

外は寒いので風邪には気を付けましょう

ところで１１月のテストも終わり、昨日からスマイルシーズンが返されています

テスト結果が残念ながら不合格だったお友達は、泳力フォロースクールが対象になります

＜開催日＞

●ム級～７級・・・１月１４日(日)

●６級～惑星級・・・１月２１日(日)

＜締切り＞

●ム級～７級・・・１月７日(日)

●６級～惑星級・・・１月１４日(日)

フォロースクールに参加して、弱点を克服しよう

お申込みはお電話でも受付しています

美ＢＯＤＹトレーニング～二の腕編～

こんにちは！梨本です(^O^)／

１２月の毎週土曜日『美ＢＯＤＹ』に関することをブログで紹介することになりました★

今年９月にベストボディジャパン（美ボディコンテストのようなもの）に出場した私、梨本が普段、からだ作りで意識していること・行っていることを紹介していこうと思います(^O^)／

記念すべき第一回目は

薄着で気になる『二の腕』

気になる『二の腕』は、上腕三頭筋という筋肉を鍛えることで、引き締めることが出来ます！

その上腕三頭筋を鍛えることができるトレーニングが

ＫＬシーテッド・ディップ

①正面を向き、左右のバーを握ります

※この時に、肩が上がりすぎないようにしましょう☆

②二の腕の裏（上腕三頭筋）を意識しながら、肘を伸ばしバーを押します

※押したときは呼吸を止めないようにしましょう☆

ここで気になるのが「ゴツイ太い腕になってしまわないか…」

辛口で言わせていただくと…

「いらない脂肪で太いよりは、筋肉で太い方が老後の筋力不足の心配はありません！！！」

そして、通常、女性はホルモンの関係上、男性のようなゴツイ腕になるには、かなりのトレーニングが必要です。

※残念ながら、コンテストに向け、プロテイン摂取や食事制限、思い重量でのトレーニングをしている私はやや太めですが…

なので、１０～１２回できる重さで行いましょう（●＾o＾●）

また、『アクトナウ』のレッスンでもしようするマシンです♪

簡単に使えるマシンですが、二の腕を意識しながら行うと、より効果的です☆

暖かくなる季節までに、すこしづつ薄着に自信が持てる二の腕にしていきましょう＼(^o^)／

以上、梨本でした(^^)/~~~

ダッシュクリスマス★

月日(土)　担当：フロント　千賀

こんにちは

みなさん、１２月に入り・・・フロントの変わったところに

気づいていただけたでしょうか

そうなんです

フロントに貼っているダッシュのスタッフの写真が

サンタの帽子をかぶっているんです

フロントの角田さん・児玉さんが

フロントの壁をかわいく飾りつけしてくれました

クリスマス大好きな私。

帽子をかぶせてもらい、とても嬉しいです

みんなはサンタさんにお願いするプレゼントは決まったかな

ちなみにまだ悩み中の、ちかさんでした