中越地区中学校！

2016/7/6

ビィビィこと本間コーチです。

先週になりますが中学の地区大会が長岡のダイエープロビスフェニックスプールで行なわれました！

皆、日頃の練習の成果を発揮し（？）悔いのないレースをしたと思います！

結果は二の次。そこまでのプロセスはこれからの力になるでしょう！

もっともっと頑張れ！

★シエロのトレーニング講座★

こんばんは

ジメジメとした天候もまだ続くようです・・・
夜から朝方にかけて冷え込みますので体調を崩さずに気をつけてくださいね
本日はこちらです

お尻のトレーニングです
お腹も気になるところですが、お尻も引き締めたいところだとおもいます

※増井さんもチャレンジをしてくれましたよ

両足を一緒に持ち上げること
足の付け根から動かしましょう

10回を目安に行ないましょう

みんなでもりあがろう＼(^o^)／(*^▽^*)ヽ(^o^)丿

７月５日(火)

皆様ごきげんよう(^▽^)／星子でございます(*^_^*)

いよいよあと５日後ですよ~

ネクストムーブ所属ミュージシャンのモンデオＬＩＶＥ

ぜひぜひみなさんでもりあがりましょう

当日おまちしてま～す

そして

東京在住ミュージシャン平田輝氏(先日、渋谷マウントレーニィアワンマンライブ敢行！)の

ニューシングルＣＤが一足早く、ダッシュに届きました～

なんと

今回のＣＤには、ネクストムーブイメージソング＆ネクストムーブ応援ソングが収録されてます

詳しい事は、後日またお知らせ致します

Mondeo（モンデオ）ライブ情報！

年（日）　担当　飯野（さんま）デス

ダッシュ三条にて、お披露目ライブを開催します

こぶし情熱ロック　～モンデオ・アコースティックライブ～

NeXT　MOVE所属ミュージシャン　Mondeo（モンデオ）
生の音楽を感じて下さい！　６月全国大会準グランプリ獲得

◎　平成　２８年７月１０日（日）
◎　開場　１７：３０
◎　開演　１８：００（終了１９：００予定）
◎　料金　５００円（税込）ワンドリンク付
◎　場所　ダッシュ三条トレーニングルーム

ダッシュでMondeoさんの生唄を披露します！
定番の名曲から、できたてほやほやの曲まで約１時間のステージとなります。

この機会に魂のコモッタ・こぶしロック聞いてみませんか？

一回目　膝関節の痛み軽減に向けて

どうも隊長こと秋山です！

今回のブログの内容は前回のブログを読んで下さった方から

膝の痛みについてご質問を受けましたのでここでお話しさせていただきます。

まずは膝の痛みは筋力低下が多くの原因と言われています。とお聞きになると

じゃ　膝の筋肉を鍛えるためには多少　痛くとも屈伸運動をしたり

足腰のために歩いたりされる方がいますが気をつけて下さい！

実はこれらの動きは痛みを悪化させる恐れがあります！！ので

膝は動かさず！！きたえるのはふとももの筋肉です！！

なぜふとももかというと膝が膝の筋肉で独自に動いている訳ではなく

股関節の運動に使われるふとももの筋肉が主に膝も動かしているからです！

なので痛い膝を動かさずともふとももを鍛える事ができれば

間接的に膝をきたえることが可能なのです！！

それでは鍛える部位とその鍛え方について書いていこうと思いますが

いつもの事ながらここに至るまでもかなりの長文になってしまっているので

今回のブログは全5回に分けさせていただきたいと思います！

1回目ではふとももの前を鍛えていきます！

部位

・ふとももの前の主な筋肉は大腿直筋といいます。

役割

・大腿直筋は股関節の屈曲と膝関節の伸展を行なう筋です。

・日常の動作でも多く使われる筋で弱ってしまうと足を高く上げることが困難になってしまいます。

トレーニング方法

(１)まずはあおむけに寝て鍛える反対側の足を床にたてます！

＊必ず反対側の足は立てる事！！

立てないと腰が反ってしまい腰を痛めたりトレーニングの効果が薄れてしまいます。

(２)鍛える足を床から１０cmから１５cm程　上げてその高さで５秒間保持！

＊足は高く上げすぎないこと

上げすぎると負荷が弱まって効果が薄れてしまいます。

(３)ゆっくり下す。以上です！

目標回数は１０回×３セット

ですがいきなり一回でこの回数をやるのは厳しいので朝昼晩と１セットずつやることをオススメします！

それでは今日はこの辺で！

隊長こと秋山でした！！