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こんにちわ!!

どうも隊長こと秋山です!

 

今回の内容は前回 紹介させていただいた

アウターマッスルの三角筋と

インナーマッスルのヒラメ筋の

身近にある物や道具を使わない簡単なトレーニング方法を紹介させていただきます

 

三角筋

最初は道具を使わず自重を使ったトレーニングを

まずは片方の手で握り拳を作って下さい

そしたらその握り拳の上に片方の手を覆いかぶせるようにします

それではここから握り拳と覆いかぶせている手を肩と水平な位置まで上げ

握り拳を上へ↑

覆いかぶせている手を下へ↓

これを10秒間キープします

これを反対の手も同様に行なって下さい

注意点は呼吸を止めないことです!!
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次は身近な物を使ってのトレーニングです

このトレーニングではタオルを使います

まずタオルの両端を両手でしっかりと握りしめ前の方に構えて下さい

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そこからタオルを引きちぎるつもりで引っ張って下さい!!

これも10秒間キープです

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続きましてヒラメ筋のトレーニング方法です

トレーニング方法はカーフレイズという方法です

カーフレイズにはカーフレイズの中にも更に種類がありまして

その中から二つ紹介させていただきます

 

一つ目はスタンディングカーフレイズ

その名前の通り立った姿勢から背伸びをするようにつま先立ちになる、下すを

繰り返し行うトレーニングです

しっかりとつま先を立たせる、しっかりと下すまでヒラメ筋を意識して行なって下さい

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↓↓↓

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ただスタンディングを初めて行った方は

ふらふらしてしまい姿勢が安定しない

私にはきついかなかなと思われる方が少なからずいると思はれますが安心して下さい!!

 

二つ目のカーフレイズの名前はシーテッドカーフレイズ

座りながら先ほどと同じくつま先を立てて、下すを行なうだけです

シーテッドの場合は先ほどと違い座位でのトレーニングとなりますので

安定性はもちろん!負荷も適度に減っているので行ないやすいと思われます

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↓↓↓

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これなら普段の生活の中でもやりやすいのでおすすめです!

 

それでは今日はこの辺で!

お疲れ様でした手 (パー)

 

 

 

 

 

母の日♪

こんにちは。岡 明子です。

今日はゴールデンウィーク最終日。そして「母の日揺れるハート」です。

皆さんは、お母さん・奥様に何かプレゼントのご用意はありますか?

モノはなくても「ありがとうハートたち (複数ハート)」の気持ちを伝えてみてはいかがでしょうか?

 

私は一足先子どもたちから、これを貰いました。

じゃじゃん。

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消しゴムなのですが・・・・

使わずに大事に取っておこうと思います。

 

購入に行くときに

「母の日のプレゼント買いに行くから、連れて行って~~」

と子どもたちが・・・。

バレバレなんだけど思ってしまいました冷や汗 (顔)

私も幼きころ、

「学校で母の日のカーネーション買うからお金ちょうだいウッシッシ (顔)

と言っていたのを思い出しました。

*カーネーションは紙でできていて、お母さんありがとうと一言書いてありました*

当時の母も、今の私と同じような気持ちだったのかな。

さて、私は母へ「ありがとうハートたち (複数ハート)」の気持ちを伝えに行ってきます。

GWも終わりかなぁ

5月7日(土)ダッシュは今日も元気に営業終了るんるん (音符)
GWも休まず営業していますよdouble exclamation
こんばんは、タニえもんですうれしい顔

GWでお休みでもダッシュにきてくれたみんな、ありがとう指でOK
みんなたくさんお出かけしてきたみたいで
「キッザ〇アいったよ」
「山形のおばあちゃんちに泊まった」
「サン〇トピアいったよ」
などなど普段あまりおしゃべりが好きではないお友だちも
満開の笑顔で教えてくれますハートたち (複数ハート)

shasin

 

 

 

 

 

 

 

 

自分が楽しかったことや伝えたい事がある時は
みんな【笑顔】ですねるんるん (音符)るんるん (音符)るんるん (音符)
コーチ室はそんなみんなのお出かけ話でいっぱいです満室・満席・満車
それとコーチもみんなGW少しだけお出かけしたいみたいです危険・警告 (!)
でもでもやっぱりダッシュでみんなと練習したり、お話ししているのが
楽しいとコーチ達は言っていますあせあせ (飛び散る汗)
まだまだみんなのお土産話待ってますdouble exclamationdouble exclamationdouble exclamationdouble exclamationdouble exclamation

5月は奇数月・・・

おはようございますひらめき

フロントのさとうひろこですひよこ

 

みなさんゴールデンウィークはいかがでしたか??ぴかぴか (新しい)

楽しみましたか?

あっという間に終わってしまいましたねあせあせ (飛び散る汗)

皆さんのお土産話、たくさん聞かせて下さいねわーい (嬉しい顔)

 

さて、ダッシュっ子の皆さん

今月は奇数月・・・

そうdouble exclamation

テストのある月ですひらめき

2ヶ月に1回の進級のチャンスの月ですぴかぴか (新しい)

みんなが日頃頑張っている練習の成果を発揮する日ですパンチ

3週目の15日~21日も休まずにダッシュへ来てねわーい (嬉しい顔)

(お休みした子は、4週目にやるよグッド (上向き矢印)

 

そこで今月はスマイルシーズンを集める月ですうれしい顔

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5月中にダッシュへ持ってきてね黒ハート

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あと、マミィ―コーチのブログにもありましたが、

ダッシュっ子祭りも、お申込み受付中ですグッド (上向き矢印)グッド (上向き矢印)

 

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2リットルのペットボトルを集めて海賊船を作りますあっかんべー

はたして海賊船は水の浮かぶか?!

宝探しもするよぴかぴか (新しい)

お友達と海賊グループを作ってレッツ チャレンジウッシッシ (顔)

 

皆さんのお申込みお待ちしておりますハートたち (複数ハート)

2リットルのペットボトルもまだまだ集めております手 (パー)

ご協力よろしくお願い致します目がハート (顔)

F-Baby☆

子どもの熱中する表情はとても魅力的ですうれしい顔

こんなに小さくても、チャレンジしたい気持ちはしっかりもってます。

今日もブクブクに夢中です。ぴかぴか (新しい)

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今日もたくさん癒されたスーザン(諏佐)でした目がハート (顔)