こんにちわ！！

どうも隊長こと秋山です！

今回の内容は前回　紹介させていただいた

アウターマッスルの三角筋と

インナーマッスルのヒラメ筋の

身近にある物や道具を使わない簡単なトレーニング方法を紹介させていただきます

三角筋

最初は道具を使わず自重を使ったトレーニングを

まずは片方の手で握り拳を作って下さい

そしたらその握り拳の上に片方の手を覆いかぶせるようにします

それではここから握り拳と覆いかぶせている手を肩と水平な位置まで上げ

握り拳を上へ↑

覆いかぶせている手を下へ↓

これを10秒間キープします

これを反対の手も同様に行なって下さい

注意点は呼吸を止めないことです！！

次は身近な物を使ってのトレーニングです

このトレーニングではタオルを使います

まずタオルの両端を両手でしっかりと握りしめ前の方に構えて下さい

そこからタオルを引きちぎるつもりで引っ張って下さい！！

これも10秒間キープです

続きましてヒラメ筋のトレーニング方法です

トレーニング方法はカーフレイズという方法です

カーフレイズにはカーフレイズの中にも更に種類がありまして

その中から二つ紹介させていただきます

一つ目はスタンディングカーフレイズ

その名前の通り立った姿勢から背伸びをするようにつま先立ちになる、下すを

繰り返し行うトレーニングです

しっかりとつま先を立たせる、しっかりと下すまでヒラメ筋を意識して行なって下さい

↓↓↓

ただスタンディングを初めて行った方は

ふらふらしてしまい姿勢が安定しない

私にはきついかなかなと思われる方が少なからずいると思はれますが安心して下さい！！

二つ目のカーフレイズの名前はシーテッドカーフレイズ

座りながら先ほどと同じくつま先を立てて、下すを行なうだけです

シーテッドの場合は先ほどと違い座位でのトレーニングとなりますので

安定性はもちろん！負荷も適度に減っているので行ないやすいと思われます

↓↓↓

これなら普段の生活の中でもやりやすいのでおすすめです！

それでは今日はこの辺で！

お疲れ様でした

母の日♪

こんにちは。岡　明子です。

今日はゴールデンウィーク最終日。そして「母の日」です。

皆さんは、お母さん・奥様に何かプレゼントのご用意はありますか？

モノはなくても「ありがとう」の気持ちを伝えてみてはいかがでしょうか？

私は一足先子どもたちから、これを貰いました。

じゃじゃん。

消しゴムなのですが・・・・

使わずに大事に取っておこうと思います。

購入に行くときに

「母の日のプレゼント買いに行くから、連れて行って～～」

と子どもたちが・・・。

バレバレなんだけど思ってしまいました。

私も幼きころ、

「学校で母の日のカーネーション買うからお金ちょうだい」

と言っていたのを思い出しました。

＊カーネーションは紙でできていて、お母さんありがとうと一言書いてありました＊

当時の母も、今の私と同じような気持ちだったのかな。

さて、私は母へ「ありがとう」の気持ちを伝えに行ってきます。

GWも終わりかなぁ

5月7日（土）ダッシュは今日も元気に営業終了
GWも休まず営業していますよ
こんばんは、タニえもんです

GWでお休みでもダッシュにきてくれたみんな、ありがとう
みんなたくさんお出かけしてきたみたいで
「キッザ〇アいったよ」
「山形のおばあちゃんちに泊まった」
「サン〇トピアいったよ」
などなど普段あまりおしゃべりが好きではないお友だちも
満開の笑顔で教えてくれます

自分が楽しかったことや伝えたい事がある時は
みんな【笑顔】ですね
コーチ室はそんなみんなのお出かけ話でいっぱいです
それとコーチもみんなGW少しだけお出かけしたいみたいです
でもでもやっぱりダッシュでみんなと練習したり、お話ししているのが
楽しいとコーチ達は言っています
まだまだみんなのお土産話待ってます

５月は奇数月・・・

おはようございます

フロントのさとうひろこです

みなさんゴールデンウィークはいかがでしたか？？

楽しみましたか？

あっという間に終わってしまいましたね

皆さんのお土産話、たくさん聞かせて下さいね

さて、ダッシュっ子の皆さん

今月は奇数月・・・

そう

テストのある月です

２ヶ月に１回の進級のチャンスの月です

みんなが日頃頑張っている練習の成果を発揮する日です

３週目の１５日～２１日も休まずにダッシュへ来てね

（お休みした子は、４週目にやるよ）

そこで今月はスマイルシーズンを集める月です

５月中にダッシュへ持ってきてね

あと、マミィ―コーチのブログにもありましたが、

ダッシュっ子祭りも、お申込み受付中です

２リットルのペットボトルを集めて海賊船を作ります

はたして海賊船は水の浮かぶか？！

宝探しもするよ

お友達と海賊グループを作ってレッツ　チャレンジ

皆さんのお申込みお待ちしております

２リットルのペットボトルもまだまだ集めております

ご協力よろしくお願い致します

Ｆ-Ｂａｂｙ☆

子どもの熱中する表情はとても魅力的です

こんなに小さくても、チャレンジしたい気持ちはしっかりもってます。

今日もブクブクに夢中です。

今日もたくさん癒されたスーザン（諏佐）でした