最後までパフォーマンスを下げない食事

年月日(水)

今日はバレンタインですね。

すずトラです。

JO最終選考もあと数試合。

毎日練習を頑張っていると思います。

バテない体力作りは、どのスポーツでも大切な要素ですが

練習だけフォーカスしても、なかなか効果が出ない時があります。

そういう時は、食事で改善させましょう。

【　食事は好き嫌いなく摂取しましょう　】

色々とありますが、今回は

『グリコーゲンローディング』を提案してみたいと思います。

あくまでもすずトラが今までの選手と色々と試した事なので

全員が当てはまる事ではないのを予めご了承下さい。

運動に必要なエネルギーは体脂肪と、骨格筋内に貯蔵されている

筋グリコーゲンに大別されます。

体脂肪はたくさん蓄えられる利点はあるものの、エネルギー効率が

悪く、その点グリコーゲンは素早く有効な運動パフォーマンスを

見せてくれますが、貯蔵できる量が少ない欠点もあります。

そのグリコーゲンをより多く貯蔵できるようにする方法が

『グリコーゲンローディング』です。

日曜日に試合があるとして、

6日前の月曜日から水曜日までの3日間、

ご飯の量をほんの少し（1口分くらい）減らします（1日3食のうち1食だけで大丈夫です）。

木曜日から日曜日まで2口分くらい増やします。

これだけです。

減らす理由は、グリコーゲン貯蔵庫に入るグリコーゲンが減少すると、

より多く取り込もうとして頑張ります。

そのタイミングで量を増やすと2倍から3倍を取り込むことができるそうです。

何種目も出場する選手はレースだけでなく、ウォーミングアップや

クールダウンを繰り返すことになり、かなりグリコーゲンを消費します。

その時に貯蔵庫が大きくなっていれば、休憩時間の栄養補給で

増大した貯蔵庫を満タンにできます。

そういう意味でもグリコーゲンローディングは必要なテクニックだと思います。

簡単なので、気軽に試してみてください。

ダッシュからたくさんのJO選手が出場できますように！

バレンタインのチョコが貰えるか心配な

すずトラでした。

🌸受付開始！

こんばんは！

ササ★ブラジル　です。

前回のブログでも書いたかと思いますが寒暖差が酷いですね。

日ごと、週ごとにかなり温度差があるので何を着ればいいか迷います。。。

（もうダウンじゃ暑いかな、、、、でもまだ２月だしな、、、、タイヤもそろそろか？、、、）

さて、本日より『春休み短期水泳教室』の受付を開始しました！！

今回のテーマは【ビタミンＹ（やる気）】

いつもよりさらにやる気をアップしていけるように練習するよ。

皆さんどしどしチャレンジしてください！！

（バス路線はいつもの短期教室とちょっと変わってますのでご注意ください）

～～～ビッグニュース～～～

マスターズ世界記録樹立おめでとう

この勢いを駆って３月の全国マスターズ大会で「チーム日本一」目指します！！！

世界新記録✨

年月日（火）

こんばんは！ミーシャです

もうSNSやブログ等でご存じの方もいると思いますが、２月１０日（土）・１１日（日）の二日間で千葉県で開催された「マスターズスイムミート」に出場してきました！

目標は混合４×１００ｍと４×５０ｍメドレーリレーの１２０歳～１５９歳区分で世界新記録を出すことでした

泳ぐ前は仲間たちと誰が〇〇秒で泳げば出るとか引継ぎの話などをしてワクワクしながら出番を待っていました。

いざ本番！！

緊張することもなくレースに臨むことができました。

会場の雰囲気は他のチームもたくさん応援をしてくれて、とても盛り上がりました！

私は４泳の自由形を泳いだのですが、ゴールをして一段と会場のボルテージが上がったので世界新記録が出たのがすぐに分かりました

その瞬間は忘れられません

達成感とたくさんの方が応援してくれた嬉しさと仲間と一緒に泳ぐ楽しさなど色々な感情がありました

表彰をしていただいたのですが、この写真からみんなが笑っていて楽しさが伝わるかと思います

行く前に応援の言葉をたくさんかけてくださり、ありがとうございました

そして、今日燕校に来ると外に向かって私がいてびっくりしました！

館内にも一緒に泳いだ仲間とともに頂いた賞状も飾られているので是非ご覧ください

話しは変わりまして、選手のときから燕校に通い、高校卒業後はダッシュスタッフの一員だったサウスコーチが今日でダッシュ卒業でした！

４月からは社会人になります

最後に集合写真を撮りました

またいつでも遊びに来てほしいと思います！

以上、ミーシャでした

ジムホワイトボード掲示板

2024年2月13日（火）

こんにちは～～！きむっちです！
最近、疲れ果ててスキンケアを最低限でしかできていません。
１週間に１回はしっかりとスキンケアをしたいところです…
今週こそは…しっかりケアするぞぉ～(^O^)／

さて、今日のブログは！
掲示板のお知らせです♪
こちらの掲示板は２階ジムのホワイトボード掲示板です！

定期的に内容が変わっていますので
ぜひ、ご覧くださいね～～(*´ω`*)

今回はオススメのレッスン紹介です☆彡
「クロールマスターしよう」「ファイティングシェイプ」の
２つが紹介されています～～～～！

わかりやすいようにマークもついています！
・・・写真だと分かりづらいですね(・・;)汗

２月末にまた変わりますので
お楽しみに～～～！

以上、きむっち（木村）でした！

本日よりお手紙配布開始です♪

年月日（火）　谷江（タニえもん）

三条はです朝は車のフロントガラスが凍っていましたが

現在は日差しが暖かくすごく過ごしやすいですよ

さて、今日からダッシュっ子のみんなにはお手紙が配布されます

それがこちら⇩↓⇩↓

『2024年　春休み短期水泳教室』のご案内です

今年の短期教室はちょっと違いますよ

短期教室というと初めて一緒に練習するお友達ばかりでみんな

緊張すると思いますが、なんと今年はコーチもいつも以上に緊張して

みんなの申込みを待つことになります

今からドキドキです

詳しくは今日から配布されるお手紙をよく読んで下さい

ちなみに裏面はバス運行表になります。利用を考えている方は参考に

して下さい。

申込み開始は今日ではありません来週20日火曜日からになります

お間違いないようお願いします

みんなの参加待ってます