サイクルトレーニング

年月日(日)

温かい日が嬉しい

すずトラです。

今日は筋トレの高重量を上げるための「サイクルトレーニング」のご紹介します。

かなり楽な重量から始めて、毎週重量を少しづつ上げていきます。

最後の週が限界になるように計画します。

例（6週目に8回できる過去最高重量を目標に調整）

1週目　（目標重量-25㎏）×8回×２set

2週目　＋5㎏重量×8回×２set

3週目　＋5㎏重量×8回×２set

4週目　＋5㎏重量×8回×１set

5週目　＋5㎏重量×8回×１set

6週目　目標重量×8回×１set

3日間休養してベスト重量×1回にトライ！

すずトラはベンチプレスで行いましたが、

他の種目でも応用ができます。

実際にやってみましたら、25年振りのベストがでました。

やはり、メニューは大切ですね。

【　これが上げられたらいいなあ　】

水泳のメニューにこの「サイクルトレーニング」が

生かせないか試行錯誤中です。

ケガだけには注意したい

すずトラでした。