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アクアフィットネスプログラム
★～★★
泳がずに水中で運動をして負荷をかけて、筋力をつけたり心肺機能向上を目指すので、足や腰が痛い方にもオススメです。成人水泳教室
★〜★★★
各クラスに合わせて、泳法指導を行います。様々なコーチから指導してもらえる所も楽しさ倍増。水中歩行レッスン
★
全身を大きく動かしながら、水の中でストレッチをするように運動をします。運動が苦手な方にオススメです。マスターズ
★★★
泳法だけでなく、スタート・ターン技術の向上も目指します。とにかく泳ぎたい方から、大会に出場を目指す方まで、みなさんどうぞ。初心者スイム
★
水泳を始めてばかりの人を完全サポート。クロール２５Ｍから完泳を目指しましょう。あなたの人生に水泳色にしましょう。ダッシュオリジナルレッスン
★〜★★★
マイストロークやウォーターバレーがあります。アクアビクスや成人教室が苦手なあなたにオススメ！| プログラム名 | 強度 | レッスン内容 |
| のりのりアクア | ★★ | 音楽・リズムに合わせて、“のりのり”で体を動かすアクアエクササイズです。 |
| シェイプアップアクア | ★★ | 音楽に合わせて身体を動かしながら、楽しくストレスを解消しましょう。脂肪燃焼にも大変効果的なクラスです。 |
| アクア笑タイム(ショウタイム) | ★★ | ゆっくり身体をほぐしてから始める水中エアロビクス。無理なく身体を動かしていきましょう。 |
| GOGOアクア | ★ | 水の特性をフルに活用して、心肺機能の向上や筋力トレーニングを行うクラスです。 |
| やっぱりアクア | ★ | 日曜日の昼下がり、音楽を聴きながらゆったりとプールで体をほぐしましょう。 |
| レインボー水中体操 | ★ | アクアミットで水の抵抗を最大限に利用して、しっかり筋肉・骨づくり! |
| アクアウォーキング | ★ | 全身を大きく動かしながら、水の中でストレッチをするように運動していきます。 |
| ウォーターバレー | ♪♪♪ | その名の通り、ただ水中バレーボールを楽しむスクール。あなたもハマる事間違いなし！ |
| レッツマスターズ | ★★★ | 1500mくらい泳ぎます。ターン技術の向上も含め、総合技術向上を目指します。 |
| クロールマスターしよう | ★ | クロール25mを、一緒に目指しましょう！ 目標達成に向けて全力でサポートします! |
| 水泳教室・初級 | ★ | クロール・背泳ぎ・平泳ぎの練習を行います。(1時間：600m程度) |
| 水泳教室・中級 | ★★ | クロール・背泳ぎ・平泳ぎの練習に加えバタフライの練習も行います。(1時間：800m～1000m程度) |
| 水泳教室・上級 | ★★★ | 4泳法をまんべんなく泳ぎます。(1時間：1000m～1200m位) |
| マスターズ60 | ★★ | 4泳法を中心にとことん泳ぎます。レッスン後の反復練習になります。 |
| 初級者スイム | ★ | 水泳を始めたばかりの人を完全サポート。 あなたの水泳人生を楽しいものにするクラスです。 |
| マイストローク | ★ | 泳ぎを解説して自分自身の泳ぎを把握しましょう。さらにスムーズに泳げるようになります。(30分：200m程度) |
| マスターズエース | ★★★ | ガンガン泳ぎます! とにかく泳ぎたい人から大会を目指したい人まで、みなさんどうぞ。 |
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