スポーツによる老化現象

年月日(金)

金曜日のブログはレアのすずトラです。

【　アラフィフとアラカンの3人　】

筋肉には3種類の筋繊維があります。

➀SO繊維　　遅筋　ゆっくり長く泳ぐための筋肉

②FG繊維　　速筋　速く泳ぐための筋肉

➂FOG繊維　 速筋・遅筋両方持つ筋肉

➀と②は生まれてから一生変化しない筋肉ですが、

➂はトレーニング内容によって変化します。

ですので、ゆっくり長時間練習をしている方は、

③の遅筋が刺激を受けてゆっくり動かす筋繊維が増え、

速筋の割合が減少し速い動作が苦手になってきます。

年配の方で、長時間の練習にこだわって長くトレーニングを

している人を見かけますが、その場合遅筋が増えてしまい、

動作がゆっくりで、重いものを持つのが億劫となり

歩行スピードが遅くなってしまいます。

（すずトラの考察によりますので、違っていても責任は負いかねます）

では、どのような割合で練習プログラムを作成すれば良いかというと

➀が6割

②が1割

➂が3割

のプログラムメニューで練習をすれば良いと思います。

難しいかたは、担当コーチまでご相談ください。

速筋ばかり鍛えていて、持久力が無く疲れやすい

すずトラでした。