燕校 ブログ
超簡単?体力増進法
年月日(水)
少し黒くなったすずトラです。
今日は手軽かどうか分かりませんが、簡単な体力増強法をお教えします。
泳ぐためのエネルギーには二種類あって、体脂肪を燃やしてエネルギーに変える方法と、
筋肉や肝臓に蓄えられているグリコーゲンを使用して泳ぐ方法があります。
今日は、このグリコーゲンを増やす方法をお伝えします。
泳いだ後に糖質を摂取すると体内にグリコーゲンを蓄えます。
この蓄える貯蔵庫の容積はある事をすると、大きく容量を増やします。
1日か2日間、いつもより糖質を少々減らします(これが難しい!)
【 いつもより少なめにね 】
そうすると貯蔵庫がいつもより少ない事に焦って、より糖質を取り込もうとします。
そのタイミングでいつもより糖質を増やすと、グリコーゲンがたくさん取り込む事ができます。
この方法を、グリコーゲンローディングといいます。
海外では糖質をゼロにしますが、日本人はゼロにすると練習にならなくなるので、少々減らすが
ポイントです。
ぜひ皆さんも試してみて下さい。
大切な試合前ではなくて、軽い記録会で試してみましょう。
上手くいかない時は、担当コーチに聞いてね。
足の親指が痛いすずトラでした。